Sportliche Aktivitäten erfolgreich in den Alltag integrieren

In unserer schnelllebigen Zeit hetzen wir von einem Termin zum nächsten und nehmen uns selten Zeit für Dinge, die nicht lebensnotwendig sind. Neben dem stressigen Berufsalltag und der Familie bleibt da höchstens noch Zeit für den Haushalt und die engsten Freunde. Gerade Menschen, die Sport sowieso nicht zu ihren Lieblingsbeschäftigungen zählen, fällt der schnell hinten runter. Da es aber wichtig ist, sich fit zu halten, können sie ihn ganz einfach und effektiv in den Alltag einbinden.

Kondition: Fahrrad fahren statt Auto oder Bahn

Für gute Kondition muss es nicht immer das Joggen vor der Arbeit oder das Laufband im Studio am Wochenende sein. Perfekt integrieren lässt sich das Fahrradfahren. Ob ins Büro, um sich mit Freunden zu treffen oder kleinere Einkäufe zu erledigen – mit dem Fahrrad ist man kostengünstig und schnell am Zielort und findet immer einen Parkplatz.

Crosstraining: Treppen steigen statt Rolltreppe und Fahrstuhl

Benutzt man die Treppe statt sich auf Rolltreppe und Fahrstuhl auszuruhen, trainiert man den ganzen Körper. Straffe Beine, ein knackiger Po, verbesserte Arm- und Bein-Koordination und Ausdauer sind die Folge. Steigert man dabei auch noch das Tempo seiner Schritte, erspart einem der Gang in den vierten Stock fast schon eine Trainingseinheit auf dem Crosstrainer.

Übungen: Arbeitszeit nutzen

Die Zeit auf dem Bürostuhl kann nicht nur für Arbeit mit dem Kopf benutzt werden. Das An- und Entspannen bestimmter Körperregionen wie dem Bauch, dem Po oder dem Beckenboden kann unbemerkt in den Workflow integriert werden. Auch Übungen für Schulter, Arme und Rücken, die die Muskulatur dehnen, können regelmäßig durchgeführt werden.

Workout: Online statt Studio

Wer keine Lust hat auf volle Kursräume und besetzte Geräte, stinkende Umkleidekabinen und unhygienische Duschen, der kann auch zuhause trainieren. Mit Online-Kursen macht man genau dann Sport, wenn es gerade passt. Neben Yoga, Pilates, Ballett und anderen Sportarten kann man auch lernen, das eigenen Körpergewicht für effektives Training zu nutzen.

Training: Personal Training statt Gruppenkurs

Auch ein auf persönliche Bedürfnisse, bestimmte Problemzonen oder sportliche Ziele ausgerichtetes Programm kann optimal in den Alltag integriert werden – mit dem Personal Trainer. Diese richten ihre Termine nach der Verfügbarkeit des Kunden aus und trainieren ihn in der Mittagspause, am Wochenende und sogar an Feiertagen.